BMI ボディマス指数

お腹回りのダイエットに腹筋マシンが効果的な理由!

BMIはヒトの肥満度を表す指数

ダイエットに関心をお持ちの皆さんなら、BMIをご存じの方も多いと思います。
BMIとはボディマス指数(Body Mass Index)の略称で、次の式で計算できる、ヒトの肥満度を表す指数です。

 

体重(kg) ÷ [ 身長(m) X 身長(m) ]

※身長がcmではなく、mであることにご注意下さい。

 

例えば身長155cmで体重45kgの場合、45 ÷(1.55 X 1.55)= 18.7となります。
肥満判定はいろいろありますが日本肥満学会の基準では、

  • 18.5以上25未満が「普通体重」
  • 25以上からが「肥満」

となります。

 

18.5未満は「低体重」つまり痩せすぎということですね。体重は痩せていれば痩せているほどよいということはありません。日本肥満学会によれば、BMI:22が統計的には最も病気にかかりにくいとされています。

 

先程の155cm 40kg の方を例に取れば、BMI:22ということは、22 X(1.55 X 1.55)= 52.9kg が適正体重と言えるようです。(女性の体重としてはどうでしょうか?もうちょっと下を目指したいですかね。)

 

BMI(理想体重)を計算してくれるサイトやスマホのアプリもいろいろありますから、ご参考にするとよいでしょう。

おすすめスマホアプリ

理想体重(BMI)[無料]
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身長と体重を入れるだけでBMI値と理想的な体重の範囲がすぐわかるので、とても簡単です。

目標は1か月に3~4%ずつ痩せること

目標体重が決まれば、その体重になるまでの目標の期間を決めましょう。平均摂取カロリーと年齢・性別・一日の運動量から概算できるようですが、これもまたネットで必要時間を算出してくれるサイトがあります。

おすすめアプリ

「ダイエット♪体重管理ツール+カロリー辞典(無料で体重記録)」
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ダイエットを続けることを目的としたシンプル設計の体重管理アプリなので操作も簡単で続けられます♪

 

あまり焦って数か月で結果を出そうとするのは良くありません。急激にやせると栄養分が急激に身体から失われ、かえって健康に悪いのです。大体1年位で1か月に3~4%ずつ痩せるパターンを目安に置いてみてはと思います。

 

せっかくお腹回りのダイエットをするのに、健康を害してしまっては元も子もありません。実は私自身も急激に体重を落としたために、気持ちがうつうつしたり、髪の毛が大量に抜けたりして怖くなった経験があります。バランスの良いダイエットを実現したいですね。

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